小学生每晚学到11点:谁把中国孩子累死在起跑线上?

2020年5月7日11:28:52 发表评论
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孩子们集体缺觉这件事,早就已经成为了一个不争的事实。

从小学到初中再到高中,似乎每一个孩子都是“特困”的。

网上曾有位妈妈晒出孩子趴在桌前睡觉的照片,她不知该叫醒孩子还是让他睡会儿。

孩子只有8岁,上小学3年级,白天在学校学习一天,晚上回家还要做至少3个小时的作业。

 

吃饭和洗漱半小时内搞定,需要一刻不停地写作业,才能在晚上9点30顺利上床,稍微拖拉一点,弄到11点也是常事儿。

而孩子第二天早上6点50分起床。所以妈妈心疼感慨:“孩子也在负重前行,我们累的时候可以倒头就睡,他们呢?”

到了小升初和初中以后,孩子们的睡眠时间就更是少得可怜。记得有位记者曾采访一位陪孩子参加民办学校组织的,小升初面试的孩子家长,孩子爷爷坦言:

“孩子现在学业课业各方面压力太大,晚上6点多钟吃完晚饭,坐到书桌前,中间就很少起来,一口气要学到12点,有时候作业还做不完。”

 

而到了高中阶段,似乎就很少有孩子能够睡得够,睡得好。曾看过一部“失眠”纪录片《追眠记》,其中一位主人公叫翟曼婷,她是河南郑州一位高三学生。

当年河南省参加高考的人数超过80万,压力很大。翟曼婷每天晚上都会在寝室熄灯后继续学习一段时间,学到困得不行才罢休。

每天睡觉的时间差不多都是凌晨12:30,甚至更晚,而起床的时间则是早上5:50。

 

她的愿望是,高考后要睡上三天三夜。

 

“日出而作,日落而息”本来是再正常不过的作息,然而现在对于我们很多孩子来说,好好睡一觉不知道从什么时候起成为了一件很难的事情。

世界上比较公认的,科学的睡眠时间是:

2-3岁的孩子,每天应该睡够12个小时至13个小时。

4-6岁的孩子,每天应该睡够11个小时至12个小时。

7-13岁的孩子,每天应该睡够9个小时至10个小时。

13-29岁的青年人,每天应该睡够8个小时左右。

而根据2017年国家卫生计生委对儿童青少年睡眠状况进行的专题调查显示,我们国家有69.8%的6-17岁儿童青少年每天的睡眠时间都明显低于9小时。

也就是说,有1个多亿的中小学的孩子们,都是在缺觉中度过的。不少孩子每天睡眠时间甚至都不到7个小时。

这串枯燥冰冷的调查数字背后,是孩子们所承受的压力,其实也是我们作为孩子的父母,必须要警惕起来的警钟。

因为睡眠对孩子们,不仅仅是一种必须的休息,更影响着孩子们的身体和大脑的发育。

长期睡眠不足,对孩子们的身体甚至会造成不可逆转的损伤。

☞睡眠不足,容易让孩子发育迟缓、长不高

我们很多时候看着孩子安然入睡的样子,会感叹这一天终于告一段落了。但对孩子的身体来说,最重要的才刚刚开始。

孩子们之所以能够长高,主要是受体内的生长激素的影响。

而生长激素在夜间的分泌量是白天的3倍,并且与睡眠呈深度相关。

 

也就是说,我们看着孩子只是在睡觉,但他们实际上大脑正忙着让身体的小主人长个子。

生长激素的分泌量从晚上9点之后逐渐增加,到10点到12点之间会出现峰值,此后逐渐减弱,出现几次波动。

要是孩子在9点还不能入睡,乃至到了10点、11点还不入睡,会严重影响生长素的分泌量,导致发育迟缓、长不高。

☞睡眠不足,容易损伤孩子的记忆力、专注力。

有学者曾对上海818名一年级学生进行了5年的研究随访。研究结果发现,比起每天睡9到10个小时的孩子,那些每天睡眠时间不足9个小时的孩子们,成绩较差的可能性更大。

其中经常出现日间嗜睡的儿童更容易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降,其中学习成绩下降尤为严重。

还有另一项研究显示,睡眠时间不足,会严重影响孩子们的记忆力。

孩子们会出现简单词汇记忆和算术工作记忆水平降低的情况,而且这一现象是儿童特有的。

也就是说有时候我们抱怨孩子注意力不集中、写作业也慢、记单词也慢、做数学题也慢,可能不是孩子故意的,只是因为孩子睡眠少。

☞睡眠不足,容易让孩子烦躁、脾气变差。

这一点相信很多妈妈在带娃的过程中都深有体会,相当多的一部分孩子,在缺觉、没睡醒的时候,都会莫名的情绪烦躁。

按照西医的解释,这是因为孩子没有得到良好的休息,影响了人体内分泌的功能,身体内激素变化导致了孩子情绪的失控。

按照中医的解释,是说晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,而肝是人体的“将军之官”,孩子睡眠不足,影响了肝脏的修复,肝火大,脾气就来了。

无论哪一种说法,都说明了让孩子通过睡眠,完全放松,好好休息的重要性。

☞睡眠不足,会降低孩子的抵抗力,影响孩子精神状态。

英国伦敦曾经做过一个睡眠对比试验,对比一个人连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容。

 

从对比照片中,可以清晰的看出,睡眠充足的实验者精神饱满,目光有神。

而睡眠不足的时候,实验者显得精神萎靡,皮肤状态也显得很糟糕。

成年人尚且如此,更何况还未成年的孩子。

睡眠充足的孩子,会看上去朝气蓬勃,活泼可爱,而睡眠不足的孩子,则往往容易看起来发呆,反应慢半拍。在精神状态糟糕的时候,抵抗力也往往随之下降。

所以睡得少,真的不是一个简单的孩子懒不懒、困不困的问题,而是我们一定要更用心关注和着力改善的问题。

 

孩子现在面临的课业的压力有目共睹,想要多找时间让孩子睡觉非常不容易。

但是“时间就像海绵里的水,挤一挤,总是有的”。我们还是可以从几个方面努力一下:

☞把睡眠的优先级提前,尽量向科学睡眠时间靠拢

有“高考加工厂”之名的衡水中学,一向以高强度高压力著称,很多人看到网上流传的衡水中学作息时间表,都认为太过恐怖。

 

但是仔细看久会发现,衡水中学竟然让孩子们,每天晚上睡够了7小时20分钟,加上午休的一个小时,每天能睡上8小时20分钟的整觉!并且在衡水中学,这些休息时间是强制性的,会有老师专门监督,绝对不允许孩子们看书做题。

这样的睡眠时间,在普通家长、乃至不少高中生看来绝对是浪费时间的。

但是恰恰也是这样多的睡眠时间,保证了孩子们有足够的时间和精力,来面对高强度的学习和生活。

一件事情有没有时间完成,很大程度上取决于我们主观上认为他的重要程度。

把睡眠摆在一个非常重要的位置,就会发现很多事情是都可以让路的,办法也多了起来。

☞跟孩子一起制定合理的学习计划,把效率放在第一位

很多孩子作业写到很晚,并不是真的有那么多作业要写,而是孩子们完成作业时候的效率不高,对时间的安排还不够科学合理。

著名数学家华罗庚先生写过一篇文章叫做《统筹方法》,里面用烧水泡茶做比喻。

想喝茶,但是要烧开水、要洗水壶、茶壶、茶杯。

不同的人会有不同的方法,有人把所有准备工作做好再烧水,等水开泡茶。

有人先洗壶,烧水,在等水开的时间把茶具洗好,正好水开直接泡茶。

顺序安排对了,就省下很多时间。

看上去道理很浅显,但在千头万绪的生活中时刻的考虑到效率这回事,作用会非常明显。

在接送孩子上下学的路上,做个本子跟孩子语文背诵,就省下了专门背诵和检查背诵的时间……在写作业之前先找好文具、就剩下了找笔找本的时间;先制定好优先级的顺序,评估一下每门功课大概需要多久,就省下了犹豫不决,想来想去的时间;添置一台打印机之类的工具,就省去了孩子手抄错题、整理资料的时间;

哪怕在每个环节上,省下来5分钟,加在一起,就是一段不小的时间,孩子们的效率也就更高了。

☞给孩子提供更良好舒适的睡眠环境,减少电子产品使用

生活中还常见一种情况,就是父母要求孩子睡觉,但是孩子自己不是很愿意睡觉。

他们或是忙着玩自己喜欢的玩具或是在看自己喜欢的书籍;或是有点太过兴奋而不困,或是因为心里有事儿失眠;或是因为看手机看动画片入迷或是因为睡眠习惯不好而不愿意入睡……

 

面对这种情况,减少孩子电子产品的使用,给孩子提供一个良好舒适的睡眠环境就十分必要了。

孩子们需要有舒适的枕头、舒适的被子、一个关了灯的黑暗的、安静的、温暖的环境、和父母温和而坚定的,让孩子们上床睡觉的态度。

当这些条件满足了之后,睡眠习惯不好的孩子会更容易入睡。

而因为学业压力而睡眠较少的孩子,也能够在舒适的环境中,得到尽量高质量的睡眠。

睡觉时间看似与学习时间、玩耍时间很冲突,但有句话叫做“磨刀不误砍柴工”,睡得好的孩子,会有更好的效率和状态。

从长远来看,赢在终点线上的,也一定是那些爱惜自己的身体,懂得科学方法提升自己的那部分孩子。

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